高血压别乱吃药，日常养生才是根本

　　适度运动也是高血压养生的重要组成部分，规律的运动能够促进血液循环，增强心脏功能，改善血管弹性，降低血液黏稠度，从而有效控制血压。高血压患者的运动应遵循“温和、适度、规律”的原则，避免剧烈运动，选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳、广场舞等，每周运动3-5次，每次运动30-60分钟，运动强度以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。wVr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　需要注意的是，运动前应先测量血压，如果血压过高（收缩压≥160mmHg，舒张压≥100mmHg），应暂停运动，待血压控制平稳后再进行；运动过程中如果出现头晕、头痛、心悸、胸闷等不适，应立即停止运动，休息片刻，必要时及时就医。此外，运动后不宜立即洗澡，以免引起血压骤降，引发不适。wVr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　规律作息对高血压患者的血压控制也至关重要，长期熬夜、作息紊乱，会导致内分泌失调，交感神经兴奋，进而导致血压升高，而且会影响身体的自我修复能力，加重血管损伤。高血压患者应养成规律的作息习惯，每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，早睡早起，每天固定时间起床和睡觉，即使是周末和节假日，也不宜过度熬夜，保持作息的规律性。wVr赤兔网|www.cnnfootballclub.com