高血压多年不复发，全靠这套养生法

　　饮食养生的第一个要点：严格控盐，减少隐形盐摄入。盐是升高血压的重要危险因素，过量摄入盐会导致水钠潴留，血管收缩，血压升高。想要血压不复发，每天食盐摄入量必须控制在5克以内，这里的盐不仅包括烹饪时放的盐，还包括酱油、咸菜、加工肉类、零食等隐形盐。建议烹饪时少放盐、酱油、蚝油等调味品，用醋、柠檬汁、蒜末、葱花等天然调味品替代；少吃咸菜、榨菜、腊肉、香肠等加工肉类；少吃薯片、饼干、方便面等高盐零食，避免隐形盐摄入过多。2ZR赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　饮食养生的第二个要点：粗细搭配，选择优质主食。主食是人体能量的主要来源，选择正确的主食，能有效稳定血糖，避免血糖波动间接影响血压。建议主食粗细搭配，将糙米、燕麦、玉米、荞麦等全谷物与精米白面混合食用，全谷物富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，能延缓糖分吸收，促进肠道蠕动，减少脂肪堆积，减轻血管负担，改善血管弹性，辅助稳定血压。每天主食中全谷物占比不低于三分之一，避免长期食用精米白面，以免导致血糖波动、血压升高。2ZR赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　饮食养生的第三个要点：补充优质蛋白，保护血管弹性。蛋白质是人体必需的营养素，对维持血管弹性、增强体质至关重要，想要血压不复发，必须保证优质蛋白的足量摄入。优质蛋白优先选择低脂、高蛋白的食材，比如鱼类、禽肉、豆制品、鸡蛋和瘦肉等。深海鱼富含不饱和脂肪酸，能降低血液中的甘油三酯，软化血管，减少动脉硬化的风险，建议每周吃2-3次；禽肉去皮后脂肪含量低，蛋白质含量高，适合日常食用；豆制品植物蛋白丰富，不含胆固醇，能替代部分肉类，适合长期食用。2ZR赤兔网|www.cnnfootballclub.com