高血压多年不复发，全靠这套养生法

　　第二部分：运动养生，适度运动，疏通血管稳血压。运动能促进血液循环，改善血管弹性，辅助稳定血压，减少血压复发的风险，是高血压养生的重要组成部分。很多高血压患者之所以血压反复复发，就是因为缺乏运动，血管弹性下降，血液循环不畅，导致血压容易波动。运动养生的核心是“适度、规律、坚持”，避免剧烈运动，选择适合自己的运动方式，长期坚持，才能达到很好的效果。2ZR赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　运动养生的第一个要点：选择适合的运动方式。高血压患者的运动，要以温和、舒缓为主，避免剧烈运动，比如散步、慢跑、太极拳、太极剑、广场舞、骑自行车、游泳等，这些运动能有效促进血液循环，改善血管弹性，辅助稳定血压，同时不会给身体带来太大负担。对于老年人和体质较弱的患者，优先选择散步、太极拳等温和的运动；对于年轻人和体质较好的患者，可以选择慢跑、游泳等运动，根据自己的身体情况调整运动方式。2ZR赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　运动养生的第二个要点：控制运动强度和时间。运动强度要循序渐进，不要一开始就进行高强度运动，以免引起血压骤升，导致复发。每次运动时间控制在30-40分钟，每周运动3-5次，运动强度以“身体微微出汗、不感到疲惫”为宜，运动时心率控制在（170-年龄）次/分钟，比如60岁的老年人，运动时心率控制在110次/分钟左右即可。运动时要注意保暖，避免受凉，运动后不要立即停下来休息，要慢慢放松，及时补充水分，避免脱水。2ZR赤兔网|www.cnnfootballclub.com