退休老人高血压，这样养老养生更安心

　　日常起居方面，老人要养成晨起缓养的习惯。早晨是人体血压的高峰期，也是心脑血管问题的高发时段。晨起切忌猛然起身、立刻下床、剧烈活动，醒来后先在床上静坐两分钟，缓慢舒展四肢，唤醒身体机能，再慢慢起身穿衣、洗漱。晨起空腹喝一杯温水，补充夜间流失的水分，稀释血液浓度，缓解血管黏稠状态，平稳晨起高压。晨起半小时内不做重活、不剧烈运动、不情绪激动，安稳度过血压高峰期，能有效规避血压骤升带来的健康风险。RJN赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　饮食养老方面，遵循“清淡均衡、少食多餐、温软易消化”的原则。老年人脾胃虚弱，切忌暴饮暴食、过饱过饥，每餐七八分饱即可，减轻脾胃和心血管负担。日常饮食以杂粮、蔬菜、优质蛋白为主，粗粮替代部分精米白面，补充膳食纤维，促进代谢；适量食用鸡蛋、牛奶、鱼肉补充营养，杜绝长期素食导致的营养缺失。严格控制盐量，不吃腌制咸菜、酱菜、加工肉类，同时少吃坚硬、生冷、油腻食物，保护脾胃和血管，从饮食根源减少血压波动。RJN赤兔网|www.cnnfootballclub.com