久坐不动伤血管，一套拉伸稳住高血压

　　第一个动作：脖颈舒缓拉伸，改善脑供血、平稳头部血压。久坐最容易导致肩颈僵硬、气血不通，脑部供血不畅，引发晨起、久坐后血压偏高、头晕头胀。端正坐姿，腰背挺直，缓慢将头部偏向左侧，保持十五秒，感受右侧脖颈轻微拉伸，再缓慢回正，换右侧重复同样动作，左右交替各五次。动作全程缓慢轻柔，切忌用力扭头、快速摆动头部，避免压迫血管。这套动作能够放松颈部肌肉、疏通颈部经络，改善脑部气血循环，缓解久坐引发的头部高压不适，平稳脑部血压。yNX赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二个动作：扩胸舒展拉伸，放松胸腔血管、减轻心脏压力。久坐含胸驼背，会压迫胸腔和心脏，导致胸部气血淤堵、心脏供血不畅，诱发胸闷、心慌、血压波动。站立或坐姿均可，双手自然打开，双肩向后舒展，胸部微微挺起，缓慢深呼吸，保持二十秒后放松复位，重复八到十次。扩胸动作能够有效舒展胸腔血管，放松紧绷的心肺经络，促进胸部气血循环，减轻心脏泵血压力，缓解血管收缩紧张状态，对平复高压、改善心慌胸闷效果显著。yNX赤兔网|www.cnnfootballclub.com