久坐不动伤血管，一套拉伸稳住高血压

　　第三个动作：腰部扭转拉伸，疏通躯干经络、加速全身循环。久坐会导致腰部僵硬、躯干气血淤堵，全身代谢迟缓，血液黏稠度升高。双脚与肩同宽站立，双手叉腰，上半身缓慢向左侧扭转，保持十秒回正，再向右侧扭转，左右交替重复十次。扭转过程动作轻柔缓慢，不用刻意大幅度扭动，以身体舒展、微微发热为宜。该动作能够疏通腰腹经络，带动全身气血流动，打破久坐淤堵状态，加速代谢垃圾排出，降低血液黏稠度，稳步平稳血压。yNX赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第四个动作：下肢压腿拉伸，疏通下肢血管、减轻全身血管压力。人体下肢血管丰富，久坐后下肢血液淤积严重，是导致整体血压升高的重要原因。站立后将单侧脚轻轻抬起，放置在矮凳上，腿部伸直、身体微微前倾，感受大腿后侧拉伸感，保持十五秒换边，左右各五次。动作轻柔不发力，避免拉伤，通过拉伸舒展下肢血管，疏通下肢淤积血液，促进全身血液循环，有效降低外周血管压力，改善久坐高压问题。yNX赤兔网|www.cnnfootballclub.com