被忽视的降压细节，做好比吃药更省心

　　平缓排便、杜绝用力屏气，是守护心脑血管、规避高压风险的关键细节，极易被中老年人忽视。很多中老年高血压人群存在便秘、排便费力的情况，排便时习惯性用力屏气、腹部紧绷，这个动作会瞬间大幅增加腹腔和胸腔压力，压迫全身血管，导致血压短时间急剧飙升，大幅增加心脑血管意外风险。很多人只关注日常血压平稳，却忽略排便瞬间的血压高危波动。日常多吃膳食纤维、多喝水、规律排便，排便时放松身体、杜绝用力屏气，便后缓慢起身，就能有效规避瞬间血压飙升风险，守护全天血压稳定。BHr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　避免长时间低头、趴着休息，是保护脑血管、平稳颅内血压的小众细节。很多中老年人日常看电视、午休、玩手机，习惯性低头久坐、趴着睡觉，长期低头会导致颈部血管受压、气血上行受阻，脑部血液淤积、颅内压力升高，引发头晕头胀、血压偏高。颈部是气血通往大脑的必经通道，长期受压、弯曲、堵塞，会造成脑部供血失衡、血管压力紊乱，形成持续性头部不适和血压波动。日常保持端正坐姿、站姿，午休选择平躺仰卧，杜绝长期低头、趴卧，保持颈部经络通畅、气血顺畅，脑部供血均匀，血压自然平稳无波动。BHr赤兔网|www.cnnfootballclub.com