简单小动作，帮助中老年平稳血压

　　首先推荐的是静坐深呼吸调理动作，适合所有中老年高血压人群，尤其适合血压波动大、情绪易紧绷、久坐乏力的人群。具体操作方式为：选择安静舒适的环境，端正坐姿、腰背挺直、双肩放松、双目轻闭，双手自然放在膝盖上，采用腹式呼吸模式，缓慢用鼻子吸气，让腹部自然鼓起，停留两秒后，用嘴巴缓慢呼气，腹部收紧，一呼一吸节奏放缓，每次坚持五分钟即可。整套动作温和舒缓，不会产生身体负担。TrY赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　静坐深呼吸能够直接调节神经状态、平稳血压，原理简单且养生效果显著。缓慢深长的呼吸可以舒缓紧绷的交感神经，减少应激激素分泌，缓解血管收缩痉挛状态，让全身血管自然舒展，有效降低瞬间升高的血压，改善血压波动问题。每日晨起、睡前、情绪烦躁、头晕头胀时练习，能够快速平复心率、舒缓头部不适，长期坚持可改善心肺循环，调节血管调节功能，让血压逐步趋于稳定，减少昼夜血压差值。TrY赤兔网|www.cnnfootballclub.com