睡前一个动作，强肾又助眠，每天5分钟，肾气足、一觉睡到天亮

　　睡前养肾三大禁忌，做完动作千万别踩坑，否则前功尽弃CfZ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　很多人做完养肾动作依旧睡不好，是因为睡前踩了伤肾误区，抵消了全部养生效果。第一，做完动作不要刷短视频、看刺激性内容，手机蓝光会扰动心神，再次打破心肾平衡；第二，做完动作不要喝水过多，睡前大量饮水会加重肾脏代谢负担，反而导致晨起浮肿、夜间起夜反弹；第三，不要蜷缩身体睡觉，蜷缩会压迫腰部经络，阻碍气血回流肾脏，建议平躺或者右侧卧，保持经络通畅。睡前养生讲究静养，动完之后静养入睡，才能锁住补充的肾气。CfZ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　白天久坐人群，日间补充简易版动作，防止肾气日间透支CfZ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　白天久坐办公、长期弯腰工作的人群，日间肾气损耗速度更快，白天可以利用工位空闲时间，做简化版蹬足动作，不用躺卧，坐着即可完成。端坐椅子上，腰背挺直，双脚离地，同样做勾脚蹬脚后跟的动作，每组20次，每小时做一组。久坐会压迫腰部肾经，气血淤积腰部，日间简单拉伸，及时疏通经络，避免寒湿淤积肾脏，防止白天肾气持续透支。日间疏通+夜间补益，双向养护肾脏，适合上班族、学生党等没有空闲养生的人群。CfZ赤兔网|www.cnnfootballclub.com