每天转腰36圈，强肾又活络，通开腰背淤堵，补足一身肾气

　　标准养肾转腰完整版教程，零基础一看就会，全程不伤腰椎。第一步：双脚分开与肩同宽，双脚平稳踩实地面，膝盖微微弯曲，不要锁死膝关节，保护下肢关节；第二步：上半身保持正直，肩膀放松不动，双手自然叉腰，肩膀全程不要跟着腰部转动；第三步：以肚脐为中心点，腰部缓慢顺时针画圈转动，一圈放慢速度，5秒完成一圈，一共缓慢转动36圈。pLY赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　关键禁忌要点：转腰全程肩膀纹丝不动，只有腰部发力转动，很多人错误带动肩膀晃动，变成全身性扭腰，失去养肾效果；转动幅度适中即可，不用刻意大幅度弯腰后仰，温和牵拉腰背经络就行；呼吸配合：转腰时自然腹式呼吸，不要憋气，憋气会导致腰背气血二次淤堵。整套动作耗时3分钟，碎片化时间就能完成，毫无运动压力。pLY赤兔网|www.cnnfootballclub.com