每天转腰36圈，强肾又活络，通开腰背淤堵，补足一身肾气

　　搭配两个加分小动作，转腰养肾效果翻倍。转腰结束后，双手空心掌，从上至下拍打后腰膀胱经，拍打50下，进一步排出腰背寒气；随后双手搓热，热敷后腰30秒，锁住腰部阳气，避免阳气外泄。一转动、一拍打、一热敷，三步组合，完整打通腰背经络，温阳补肾、活络散寒，比单独食补效果更快。pLY赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　常见疑问解答：腰椎间盘突出能不能转腰？轻度腰突人群可以轻柔慢转，禁止大幅度动作，放松腰背肌肉，减少腰椎压力，反而有助于腰部康复；重度腰突人群遵医嘱，以静养为主，不建议自行练习。饭后能不能立刻转腰？饭后一小时内禁止练习，避免挤压肠胃，影响消化吸收，最佳练习时间：晨起空腹、下午3点、睡前一小时。pLY赤兔网|www.cnnfootballclub.com