养肾就是养骨，骨正筋柔气血通

　　第二步：拉伸柔筋，筋软则骨正，间接养护肾气。筋附着于骨骼之上，筋膜僵硬会牵拉骨骼变形，很多人骨骼错位，根源是筋膜僵硬紧绷。每天睡前做五分钟腰部拉伸，放松腰背筋膜，拉伸膀胱经与肾经。具体动作：平躺抱膝，双膝贴向胸口，保持三十秒，重复五次，放松腰椎周边僵硬筋膜。筋膜柔软不再牵拉骨骼，骨骼自然回归端正位置，气血无阻，肾气运行不受阻碍，不用吃药，就能温和疏通肾经。XSd赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三步：内补肾精，从根源滋养骨髓，强健骨骼。外在正骨拉伸解决经络淤堵，内在补肾解决骨髓空虚，内外结合才能彻底解决筋骨酸痛、肾虚体虚问题。日常食补优先选择入骨补肾食材：核桃补肾填髓，适配腰膝酸痛人群；黑豆益肾强骨，改善下肢无力；桑葚滋阴补肾，滋养骨髓。三餐清淡少盐，高盐饮食会加速钙质流失，损耗骨骼，同时加重肾脏代谢压力，低盐饮食兼顾护肾与护骨。XSd赤兔网|www.cnnfootballclub.com