每天站桩 10 分钟，固本培元养肾气

　　基础养肾桩标准动作，零基础也能快速掌握，十分钟简易版本。第一步双脚分开与肩同宽，脚尖朝前平行，膝盖微微弯曲，不可超过脚尖，屈膝幅度无需过大，轻微放松即可，减轻下肢关节压力；第二步尾骨微微内收，腰部自然放平，腰为肾之府，腰部中正无弯折，肾经经络保持通畅，不淤堵气血；第三步双肩下沉放松，双手自然置于小腹丹田前方，掌心向内对准下腹；第四步头部端正，下颌微收，双目轻闭或平视前方，全身肌肉放松，不紧绷僵硬；第五步呼吸自然放缓，鼻吸鼻呼，呼吸绵长均匀，不用刻意憋气，保持全身稳定静站十分钟，全程身形中正不歪斜。aue赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　站桩十分钟分段练习方案，新手循序渐进，避免身体僵硬难以坚持。新手初次练习无需一次性完成十分钟，分为两段，每段五分钟，中间休息一分钟；适应一周后连续静站十分钟。前两分钟调整身形，放松肩颈腰背，纠正弯腰、膝盖过度前顶、耸肩等错误姿势；中间六分钟平稳呼吸，感受全身温热，注意力轻轻放在后腰肾脏位置，引导气血下沉下焦；最后两分钟缓慢收功，双手搓热轻柔按摩后腰两侧，疏通肾经气血。分段练习降低入门难度，新手不会因身体酸痛半途而废，逐步适应桩功状态，稳定收获养肾成效。aue赤兔网|www.cnnfootballclub.com