每天走猫步，强肾又提臀

　　每日练习时长与最佳时段，分两类人群区分规划。上班族、年轻群体每日晚饭后练习十五分钟，饭后半小时适度活动，促进脾胃运化，同时疏通肾经，消解久坐下焦淤堵；中老年体质偏弱人群每日早晚各十分钟，晨起升发阳气，睡前疏通经络助眠，避免单次长时间行走造成腰腿疲惫。练习速度以舒缓匀速为主，每分钟六十步左右，慢走才能充分拉伸肾经，快走重心不稳，无法达到养肾塑形效果，循序渐进增加时长，无需急于求成。DYR赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　走猫步搭配呼吸养生法，强化强肾效果，行走时配合腹式呼吸，吸气时腹部轻微鼓起，肾气下沉至后腰，呼气时收紧小腹，排出体内浊气，一吸一呼配合迈步节奏，一步一呼、一步一吸。呼吸配合步态，肾精随气息稳固藏于肾脏，避免精气上浮耗散，单纯行走不搭配呼吸，养肾功效减半，同步调整呼吸，双重刺激肾经，坚持一周就能感受到后腰温热，精神乏力、腰酸的情况轻微缓解。DYR赤兔网|www.cnnfootballclub.com