养肾要内外兼修，身心同调

　　外在养护分为作息、运动、食疗、穴位、日常习惯五大板块，每一项都直接作用于肾脏气血运转。作息为外在养护根基，夜间是肾脏藏精修复时段，23 点后脏腑进入休养状态，持续熬夜会阻断肾精储存，白天再多食补也无法弥补夜间流失的精气。长期熬夜人群普遍肾气虚弱，伴随记忆力下降、畏寒、尿频，想要外在护肾，首要做到早睡，固定作息，杜绝昼夜颠倒。运动疏通全身经络，久坐会堵塞下焦肾经气血，肾脏供血不足，精气运化受阻，每日适度温和运动，疏通腰腹、下肢经络，促进血液滋养肾脏，提升肾阳活力，切忌大量暴汗运动，汗液同属津液，过量出汗会间接损耗肾精，加重亏虚。Mix赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　食疗属于温和内补外在渠道，通过日常饮食补充肾脏所需营养，黑色食材入肾，山药、桑葚、黑豆、黑芝麻、核桃等食材，平和滋养肾精，不会刺激脏腑，长期食用缓慢填补亏虚精气。需要避开寒凉、辛辣、酒精类食物，冰镇饮品、生食寒凉食材直接损伤肾阳，酒水代谢加重肾脏过滤负担，辛辣食物易滋生下焦湿热，阻滞肾经气血运行，食补同时规避伤肾饮食，才能让食材滋补效果充分发挥。穴位按摩属于物理外调手段，不用摄入任何食材药物，直接刺激肾经关键穴位，疏通淤堵经络，激发肾脏自身生发阳气、固摄精气的能力，居家随时可操作，搭配食补形成双重外在养护，强化养肾效果。Mix赤兔网|www.cnnfootballclub.com