每天练习劈叉，拉伸肾经

　　养生劈叉分为横叉、竖叉两种基础动作，适配普通养生人群，难度低、安全性高，居家随时随地可练习。竖叉拉伸侧重疏通单侧肾经与腰腿经络，动作简单易上手，双腿前后分步打开，缓慢下沉身体，感受大腿前后侧、内侧经络拉伸，保持身体正直，无需强行下压，以身体微微酸胀、无疼痛感为宜，每次保持三十秒，交替练习。横叉侧重疏通双腿内侧肾经，双腿向两侧缓慢打开，身体缓慢下沉，舒展大腿内侧经络，放松紧绷筋膜，温和疏通双侧肾经淤堵。VkK赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　新手练习无需急于求成，身体僵硬人群可循序渐进开展，避免强行拉伸导致肌肉拉伤。初次练习时，无需追求大幅度劈叉，小幅打开双腿，感受经络拉伸即可，每日坚持练习，身体柔韧性会逐步提升，经络淤堵会慢慢舒展。练习前可先进行五分钟热身运动，原地踏步、活动腰腿、拉伸关节，唤醒肌肉与经络，避免直接拉伸造成损伤；练习后轻轻拍打腰腿肌肉，放松筋膜，促进气血循环，最大化发挥肾经疏通效果，让养生练习安全高效。VkK赤兔网|www.cnnfootballclub.com