睡前养肾三部曲，简单有效

　　第三部曲，腰部搓热摩腰，温养命门补肾气。腰为肾之府，肾脏就坐落于后腰两侧，睡前搓腰是传统养生当中流传许久的养肾办法。将两只手掌手心快速互相摩擦，直到掌心滚烫发热，立刻把手掌贴在后腰肾脏对应的位置，上下快速搓摩腰部。反复搓摩五十至八十次，直到后腰位置温热发烫。后腰命门、肾俞穴位，都集中在这片区域，掌心的温热可以直接渗透皮下，温补肾中阳气。日常经常腰酸腰痛，久坐之后腰部发僵发凉，夜里睡觉腰腹怕冷的人群，非常适合这个动作。搓腰的时候动作舒缓均匀，不需要速度过快过猛。做完整套动作之后，平躺床上，尽量少刷短视频，减少大脑持续兴奋，给肾脏留足休养的时间。QSY赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　搓腰同样存在实操细节，搓摩依靠手掌摩擦生热，不要隔着很厚的棉衣操作，隔着厚重衣物，热力很难渗透进去，调养效果会大打折扣，最好轻薄睡衣，直接接触皮肤表层。搓完后腰温热，此时后腰毛孔张开，千万不要对着空调风扇直吹后腰，寒气趁机侵入腰部，会抵消全部调养效果。很多中老年朋友，白天做家务、带晚辈，腰部持续劳损，白天没有时间养护，睡前搓腰，既能温补肾气，又能够舒缓腰部紧张的肌肉，缓解久坐久劳带来的腰部僵硬不适。QSY赤兔网|www.cnnfootballclub.com