每天深呼吸，最简单的养肾法

　　能够养肾的深呼吸，并非日常随意的大口喘气、急促呼吸，而是标准规范的腹式深呼吸，只有掌握精准的呼吸节奏、体态与方法，才能实现归肾纳气、充盈肾气的养生效果。练习时保持端正体态，站立、坐姿均可，腰背自然挺直、双肩放松舒展、双目微闭、全身肌肉放松、摒弃杂念、心神安定。用鼻腔缓慢均匀吸气，吸气时腹部自然鼓起，引导气息缓缓下沉至小腹丹田位置，停顿2至3秒，让肾脏充分收纳清气，再用口腔缓慢匀速呼气。VNx赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　整套养肾呼吸的核心要点为吸满、屏息、缓呼，全程节奏缓慢绵长、气息均匀稳定、不急不躁，坚决杜绝急促吸气、快速呼气、大口换气。单次完整呼吸时长控制在8至10秒，标准节奏为吸气4秒、屏息2秒、呼气4秒，规律有序、循环往复。日常坚持早晚各练习一次，单次练习5至10分钟，工作疲惫、久坐乏力、精神萎靡、情绪焦虑时，可随时抽出3至5分钟练习，长期坚持能够持续锻炼肾脏纳气功能，固摄肾精、充盈肾气。VNx赤兔网|www.cnnfootballclub.com