这3个养肾动作，坐车时也能做

　　第一个坐车可练养肾动作：提肛固肾法，这是道家极简固精养肾秘法，也是最适合久坐人群的核心动作，全程无声无息、无人察觉，极致隐蔽，通勤坐车、办公久坐、排队等候均可随时练习。中医认为“肛门为肾之窍”，提肛动作可直接刺激肾经、督脉、任脉，快速固摄肾气、锁住肾精、疏通下焦淤堵。BuQ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　具体练习方法十分简单，坐姿端正、腰背自然放松，全身处于松弛状态，缓慢用力收紧肛门、会阴部位肌肉，向上提拉收紧，保持收紧状态三至五秒，随后缓慢放松、完全舒展，停顿两秒后重复动作，循环练习即可。动作核心要点是慢收慢放、力度均匀、循序渐进，严禁快速急促收缩、用力过猛，避免身体僵硬、气机紊乱。BuQ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　提肛固肾法的核心养生功效，是固肾锁精、升阳固本，专门改善肾气不固、肾精流失的问题。久坐人群下焦气血长期淤堵、阳气下沉不升，极易出现肾气亏虚、精力不足、腰膝酸软等问题，坚持练习可升发下焦阳气、疏通经络淤堵、稳固肾气根基，有效改善肾虚乏力、夜尿频繁、精神涣散、体虚易累等症状。BuQ赤兔网|www.cnnfootballclub.com