每天练习蛙跳，强肾又健体

　　除了蛙跳本身，我们可以搭配简单的腰部养护小动作，放大养肾健体的效果。蛙跳训练结束之后，可以做两手搓腰的动作，双手掌心快速搓热，紧贴后腰肾区，上下来回搓揉两分钟，温热的刺激可以帮助局部经络疏通，巩固运动带来的气血增益。同时运动前后要做好补水，不要一次性猛灌冰水，温水小口慢饮，避免寒凉损伤脾肾阳气。饭后一小时之内不建议练习蛙跳，饱腹状态下做跳跃动作，会加重腹腔压力，既不利于消化，也会给腰部带来额外负担，尽量选择饭后 1。5 小时，或者晨起、傍晚时间段开展练习。E2H赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　很多人会好奇，蛙跳对比深蹲，在养肾方面有什么区别。深蹲更多侧重静态或者匀速负重训练，蛙跳加入跳跃爆发，对腰骶、下肢经络的调动会更加充分，但对膝关节压力也更高。膝盖条件欠佳的人群，优先选择静态深蹲会更加友好。养生从来没有万能的动作，适合自己身体状况的才是最好。肾气亏虚分为肾阴虚、肾阳虚不同体质，阳虚怕冷人群，练习蛙跳可以帮助升发阳气；阴虚内热体质，就不适合大量高强度跳跃，要降低频次，以身体微微发热为标准，切忌练到大汗淋漓。E2H赤兔网|www.cnnfootballclub.com