高血压损伤血管，全身循环受影响

　　适量运动对改善血液循环非常重要。运动可以增强心肺功能，提高血管弹性，促进侧支循环建立，改善微循环。建议每周至少一百五十分钟中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车，每天三十分钟，每周五天。运动时血流加快，对血管壁产生剪切力，这种剪切力可以刺激血管内皮细胞释放一氧化氮，一氧化氮有扩张血管、保护内皮的作用。长期坚持运动，血管弹性会更好，血液循环更顺畅。除了有氧运动，还可以做一些促进末梢循环的活动，比如搓手、跺脚、温水泡脚等，对改善手脚冰凉有帮助。z8t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　控制体重也很重要。肥胖，尤其是腹型肥胖，会加重血管负担，加速动脉粥样硬化。通过合理饮食和适量运动，把体重控制在正常范围，腰围控制在男性九十厘米、女性八十五厘米以下，可以显著减轻血管负担，改善全身血液循环。z8t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　保持良好的心态和充足的睡眠也对血管健康有益。长期精神紧张、焦虑、抑郁会导致交感神经兴奋，血管收缩，血压升高，加速血管损伤。规律作息、充足睡眠可以让血管得到充分的休息和修复。建议每天睡七到八小时，不要熬夜，睡前不要看手机、不要想烦心事，可以用温水泡泡脚，听听舒缓的音乐，让身心放松下来。z8t赤兔网|www.cnnfootballclub.com