退休后生活节奏改变，对体重代谢的影响

　　饮食上要先改掉凑合的习惯。一日三餐按时吃，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，每餐有主食、有蛋白、有蔬菜。零食坚果要限量，水果选含糖少的，少喝含糖饮料，少碰油炸肥腻。吃饭细嚼慢咽，吃到七八分饱就停，慢慢把胃口和代谢调回正常轨道。烧菜少油少盐，多用蒸煮炖，口味清淡了，身体负担小了，人也觉得神清气爽。家里的饭菜最养人，亲手做一顿清爽的家常菜，比什么都踏实。Gsv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　运动要从轻到重、循序渐进。每天坚持快走半小时到四十分钟，身体允许还可以打打太极、做做操，贵在天天坚持，不必追求剧烈。运动时以微微出汗、说话不喘为宜，感到不适就及时停下。除了有氧运动，力量练习也别落下，练练腿、练练腰，能稳住肌肉量。运动前先活动活动关节，运动后慢慢放松，把安全放在第一位，才能长久地动下去。天气好就多出门走走，空气新鲜，心情也跟着舒畅。Gsv赤兔网|www.cnnfootballclub.com