居家清淡食谱，专为高血压老人设计

　　科学午餐食谱，主打营养均衡、饱腹感强、稳压护血管，满足日间身体消耗。午餐需保证充足营养，支撑日常活动，同时杜绝过量油脂盐分。主食替换部分精米白面，搭配玉米、山药、紫薯等杂粮；菜品优选清蒸鱼、清炒西兰花、冬瓜虾仁汤、蒜蓉油麦菜，优质鱼肉低脂高蛋白，蔬菜滋养血管、利水降压，荤素合理搭配，营养全面且不会加重血管代谢压力。4pH赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　精简晚餐食谱，主打清淡少油、低负担、助安眠，规避夜间血压波动。老年人夜间代谢放缓，晚餐过饱、过油、过咸，极易导致夜间血液黏稠度升高、血压波动、睡眠变差。晚餐建议少食多餐、七分饱即可，主食少量杂粮粥或软米饭，菜品选择番茄炒蛋、清炒冬瓜、丝瓜汤等清淡菜品，避免肉类、重油重盐食材，让身体夜间充分休养，平稳夜间血压。4pH赤兔网|www.cnnfootballclub.com