误区九：久坐打牌不动，中老年血压悄悄上涨

　　那么，中老年人怎么打破"久坐魔咒"？记住"每隔一小时动一动"：站起来走两步，伸伸懒腰，踮踮脚尖，活动一下肩颈和下肢，三五分钟就够。打牌、看电视时，也别忘了喝水，顺便起身去趟卫生间，既补水又活动。平时多培养需要"动起来"的爱好：散步、打太极、跳广场舞、种花养草，都比久坐更养人，也更提精神。别让椅子"焊"住你，动起来，血压才服气，身体也舒坦。zTf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　运动是天然的"降压药"。建议中老年人每周进行三到五次中等强度运动，每次三十分钟左右，快走、慢跑、游泳、骑车都可以。运动时以"微微出汗、能正常说话"为宜，别追求大汗淋漓。晨练别太早，太阳出来后再出门；天气不好就在室内活动，原地踏步、八段锦都行。坚持运动，血压能明显改善，还能睡得香、心情好，好处实实在在。迈开腿，就是给血管最好的按摩。zTf赤兔网|www.cnnfootballclub.com