健康减脂减重，改善肥胖型高尿酸

　　健康减脂可从饮食和运动两头推进。饮食上控制总热量但不挨饿：主食粗细搭配、适量有度；优先鱼虾、瘦肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白，避免油炸肥肉、动物内脏和浓肉汤；多吃蔬菜、水果适量不榨汁加糖；以蒸煮炖凉拌为主，少油少糖少酱。先吃蔬菜蛋白再吃主食，有助减少过量进食。运动上选快走、太极、八段锦、骑车、游泳等关节友好项目，循序渐进、每周累计一定活动量，避免突然剧烈运动损伤关节。a7C赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　减重节奏和监测也要讲究。建议每周下降较小幅度，以自身舒适和指标稳定为前提，不求快、不和别人比；定期晨起空腹称体重、量腰围，记录在小本子上，比单看体重数字更有意义。注意睡眠和情绪，睡眠不足、压力大都会影响饮食选择和代谢；避免节食几天、放松几天的忽上忽下。减重中若关节疼痛明显、头晕心慌、尿量异常，要及时调整并就医；合并三高、心脑血管、关节疾病者，方案建议先经医生或营养师指导。a7C赤兔网|www.cnnfootballclub.com