饭后适度活动，降低餐后尿酸峰值

　　先理解餐后身体状态。进食后肠胃工作，血糖和能量供应逐步上升，代谢处于活跃状态；若马上久坐、饭后即卧，循环和胃肠蠕动放缓，热量消耗减少，长期下来体重体脂和代谢指标易失衡。合理轻度活动可促进循环和胃肠蠕动、舒展状态，有助代谢节奏平稳。常见误区：饭后立刻快走跑步，影响消化；饭后马上洗澡躺下；只靠活动却忽视饮食总量；一天不动、饭后突然暴走 “还债”，这些都不够稳妥。9bX赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　澄清两个认识：第一，饭后活动不是 “降糖降酸神器”，抵消不了高油高嘌呤一餐的负担；第二，活动贵在温和规律，不是一次走多远、流多少汗。餐后指标变化受食物种类、分量、消化状态综合影响，适度活动只是辅助因素。中老年餐后活动的首要目标是促进舒适、养成习惯、消耗多余能量，而非追求疲劳感。把握 “时机对、强度轻、时长合适、长期坚持”，比盲目追求运动量更重要；有关节、心脑血管问题者，强度更应个体化。9bX赤兔网|www.cnnfootballclub.com