关节温和活动，防止僵硬变形

　　日常温和活动可从低负荷动作开始。手部做握拳张开、手指对指、腕部轻绕；下肢做坐位直腿抬高、踝泵、膝部轻柔屈伸、扶椅浅半蹲、原地慢踏步；腰背做缓慢转体、扶腰后伸放松。项目推荐平地慢走、太极、八段锦、坐位操等冲击小的方式。动作缓慢匀速、幅度循序渐进，不憋气、不突然发力；单次十几到三十分钟，可分两三次；前后做简单热身放松，关注关节肌肉反馈。居家保持防滑、装扶手、光线充足，减少扭伤磕碰风险。vjJ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　急性期和缓解期分开处理。关节红肿发热、疼痛加重时，以休息、减少负重、抬高患肢、遵医嘱处理为主，不强活动、不热敷揉搓红肿处、不剧烈拉伸；缓解并经医生评估后再恢复活动。缓解期坚持规律轻量活动，重点维持活动度和肌肉力量，不练到酸痛。体重偏大者把减重结合活动饮食，给关节减负；注意足部保暖、不光脚踩凉地，选合脚、鞋底柔软有缓冲的鞋，避免硬底鞋。晨起先做轻柔关节活动再下床；久坐每小时起身几分钟。vjJ赤兔网|www.cnnfootballclub.com