中老年减脂，慢节奏才不容易反弹

　　慢节奏减脂，首先把目标放实在。可以以三到六个月为一段周期，体重和腰围逐步下降即可，不追求一周掉几斤；每周固定时间称一次体重，同时留意裤子松紧、走路是否轻快。减脂期间保证适量的蛋、奶、豆制品和蔬菜，营养跟得上，才不至于把身体亏着，减重过程也更容易坚持。主食不必完全戒掉，粗细搭配着吃更耐饿。饿肚子减下来的分量，往往很难长期留住，每顿七八分饱比较稳妥。xpL赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　其次把调整重点放在日常习惯上，而不是短期突击。饮食上慢慢减少油腻、甜食和加餐，烹饪方式以蒸煮炖拌为主；每天安排温和活动，走路、做操、太极都行，循序渐进。习惯养住了，即使体重掉得不快，离开 “减肥期” 之后也不容易反弹，因为这些做法本来就是平时过日子的常态。把改变融进一日三餐和作息里，比专门找一段时间突击更持久。日常习惯越牢固，体重就越不容易出现大起大落。xpL赤兔网|www.cnnfootballclub.com