清淡饮食控热量，慢慢恢复正常代谢

　　落实清淡饮食，先从烹饪方式改起。蒸、煮、炖、拌、快炒轮换着来，少做红烧、油炸、糖醋；用带刻度的油壶控制用油，盐量控制在清淡范围，腌制菜、酱菜、加工肉少吃。调味可以多用葱姜、醋、天然香料提味，减少依赖酱汁和浓汤。每餐七八分饱，细嚼慢咽，饱意传到大脑需要一点时间，别一下吃撑。口味慢慢转淡，身体也会慢慢适应。做菜少放酱料，原味食材更养人。HVU赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　食材搭配上讲究粗细荤素搭配。主食里加一部分燕麦、杂粮、薯类，替换一部分精米白面；蔬菜以深色叶菜、瓜茄类为主；蛋白质轮换选择鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、豆制品和奶。加餐用水果、原味坚果代替糕点糖果。每天喝够温水，少喝甜饮料和酒。外食、聚餐时尽量选清淡菜品，回来后下一餐恢复家常饮食即可，不必因为一顿在外吃饭就有负担。家常饭为主，外食偶尔为之即可。HVU赤兔网|www.cnnfootballclub.com