熬夜打乱内分泌，喝水都容易长肉

　　长期睡眠不足，影响的不只是体重。血压、血糖的调节容易波动，白天反应变慢、容易忘事，情绪也容易紧张低落；食欲上来后高油甜食物吃得更多，腹部脂肪堆积，形成 “睡不好 — 乱吃 — 更睡不好” 的循环。中老年朋友本来各项机能就在走下坡路，长期熬夜给身体添的负担，比年轻时更需要重视。把睡眠补回来，是调理代谢和体重的基础一环。睡眠这块短板不补上，其他调整事倍功半。6td赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　刚退下来的林叔叔今年 65 岁，夜里常刷短视频、想家里事，一两点才睡，白天靠茶和零食顶着，两年腰围涨了一圈，体检血脂偏高。在家人提醒下，他把晚上手机放在客厅，睡前泡脚、听点舒缓内容，十点多上床，刚开始躺下不适应，坚持几周后入睡踏实了，白天零食吃得少，人不那么犯困，体重也没有再往上窜。他说以前总觉得熬夜没什么，现在才知道睡好觉比多吃补品还实在。6td赤兔网|www.cnnfootballclub.com