熬夜打乱内分泌，喝水都容易长肉

　　想把睡眠养回来，先固定上床和起床时间。即使前一晚没睡好，早晨也尽量相近时间起，白天短睡二十分钟左右即可，别在傍晚后长时间补觉。晚上减少浓茶、咖啡和酒类，晚饭不过饱；睡前一小时放下手机，避免看让人兴奋的节目和操心的家务事。卧室保持安静、光线暗一点，帮身体建立 “到点就困” 的节奏。作息固定下来，入睡会一天比一天顺。睡前放松，比硬躺在床上数时间管用。6td赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　白天的安排也会影响夜间睡眠。上午、下午安排适量温和活动，晒晒太阳，情绪上少把烦心事带到睡前；下午以后不再喝提神饮品。晚饭清淡，睡前饿了可以少量吃点容易消化的食物，别用夜宵垫底。如果长期入睡困难、早醒，或者伴随心慌、情绪低落等情况，建议就医咨询，不要自行吃安眠类药物。睡眠问题持续存在，早评估比硬扛着更稳妥，必要时按医生意见处理睡眠问题。6td赤兔网|www.cnnfootballclub.com