熬夜作息颠倒，脂肪分解效率大幅下降

　　那该怎么把作息掰回来呢？首先是 "固定上床时间"。不管几点起，晚上十一点前尽量躺下，睡前一小时别刷手机、别看激动的节目。手机放到够不着的地方，灯光调暗。中午可以小憩二十分钟，但别超过半小时，不然晚上更睡不着。作息跟种庄稼一样，到点该睡就睡，到点该起就起，顺着节律来。这个作息，坚持一个月就成习惯。，十一点前躺下。，十一点前躺下。，顺着节律来。w7H赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　其次是睡前 "关机仪式"。泡泡脚、喝杯温牛奶、听听舒缓的广播，让身体知道 "该睡了"。下午三点以后别喝浓茶、咖啡，晚饭别吃太饱。卧室保持安静、遮光，温度别太热。如果长期失眠，别自己乱吃安眠药，去医院看看，遵医嘱调理。睡觉是天然的 "降脂药"，比啥补品都管用，还不花钱。这个方法，比啥助眠药都安全。，泡脚比吃药安全。，泡脚最安全。，安全又有效。w7H赤兔网|www.cnnfootballclub.com