一个动作，只要3分钟，气血传遍全身，颈椎腰椎都好了

陈意说，10 多年前，自己工作非常忙，没时间走路，就想出了这么一套动作，自己觉得这么多年“抖”下来，身体也好了不少，而且男女老少都能学。5ak赤兔网|www.cnnfootballclub.com

这个操很简单，对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来‘抖抖’了，对颈椎、腰椎都有好处。你看我这个年纪，脊椎方面的疾病一点都没有。5ak赤兔网|www.cnnfootballclub.com

颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：5ak赤兔网|www.cnnfootballclub.com

仰卧式5ak赤兔网|www.cnnfootballclub.com

喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止 1 分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成 90 度角，然后四肢轻轻抖动，每次 3～5 分钟，早晚各做 1 次。5ak赤兔网|www.cnnfootballclub.com