专家开出“不伤心”的运动处方，促进心脏疾病康复

运动方式以有氧运动为核心6T9赤兔网|www.cnnfootballclub.com

首先我们来说说运动方式，在所有的运动方式中，首先向你推荐有氧运动。6T9赤兔网|www.cnnfootballclub.com

有氧运动指的是人体在充分供氧的情况下进行运动，通常都是低强度、有节奏的，所以运动时吸入的氧气和消耗的氧气可以达到生理上的平衡。6T9赤兔网|www.cnnfootballclub.com

比如瑜伽、游泳、体操、散步、慢跑、骑自行车、各种球类，这些都是很好的有氧运动，你可以按照自己的生活习惯和喜好去选择。6T9赤兔网|www.cnnfootballclub.com

除了有氧运动之外，一定程度的力量训练和柔韧性训练也是很重要的。比如适当进行力量训练能够减重塑形，防止体重反弹，改善血糖。不过重量不需要太大，因为我们不是追求健美，而是在训练肌肉的力量。6T9赤兔网|www.cnnfootballclub.com

合理的运动强度才是安全又有效的6T9赤兔网|www.cnnfootballclub.com

运动强度是一个非常关键的指标，如果你平时就有心脏衰老的迹象，或者已经确诊了心脏病，我们为了保证锻炼的安全性，需要监测你的心率、血压、症状等多方面情况，综合评估后，规定一个安全的范围。6T9赤兔网|www.cnnfootballclub.com

这样的话，你在这个范围内去运动，就是安全而有效的。6T9赤兔网|www.cnnfootballclub.com