别被骗了，补钙喝骨头汤没用！真正有效的食物是这些~

医馆君送你健康补钙小贴士Cs5赤兔网|www.cnnfootballclub.com

① 每天至少喝300ml奶制品，比如一杯牛奶 + 一杯酸奶；Cs5赤兔网|www.cnnfootballclub.com

② 每天吃一斤蔬菜（烹饪前），深绿色叶子菜占一半；Cs5赤兔网|www.cnnfootballclub.com

烹调绿叶菜的时候，提前用沸水炒3~5秒，把绿叶菜里面的草酸去除，草酸就不会影响钙的吸收了。Cs5赤兔网|www.cnnfootballclub.com

吃蔬菜不仅能补钙、补充膳食纤维、维生素和矿物质。还可以增加饱腹感，对「三高」人群控制餐后血糖、血压也十分有益。Cs5赤兔网|www.cnnfootballclub.com

③多吃粗杂粮和豆制品；Cs5赤兔网|www.cnnfootballclub.com

豆子、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹均可。Cs5赤兔网|www.cnnfootballclub.com

黄豆中钙含量高达191mg/100g。做成豆腐时钙含量更高，比如卤水豆腐与石膏豆腐。Cs5赤兔网|www.cnnfootballclub.com