减肚子有3个好办法，不用挨饿！每天这样吃，帮你吃出好身材

特别提醒4点：zvn赤兔网|www.cnnfootballclub.com

（1）主食。将杂粮杂豆纳入主食，大概占到主食的1/3，可以做成杂粮粥、杂粮饭，也可以蒸个玉米棒子、土豆、红薯替代部分主食。zvn赤兔网|www.cnnfootballclub.com

（2）蔬菜。蔬菜优选叶子菜和瓜茄类的蔬菜，土豆、山药淀粉含量较高，不建议当菜吃，建议替代部分主食吃；做菜多采用蒸、水煮、炖、凉拌，少用炒，如果炒最好用不粘锅，以免油量控制不住。每顿做菜用油要控制到5克左右（小白瓷勺半勺）。zvn赤兔网|www.cnnfootballclub.com

（3）进餐习惯。吃饭时专心吃饭，别看电视刷手机，以免不知不觉吃多；吃饭时一定细嚼慢咽，因为饱腹感信号从胃传到大脑需要一定的时间，狼吞虎咽地吃，很容易吃多。zvn赤兔网|www.cnnfootballclub.com

（4）减肥时控制能量的同时，微量营养素摄入也会受影响，而脂肪代谢往往跟微量营养素有千丝万缕的联系，所以建议补点复合营养素[2]。zvn赤兔网|www.cnnfootballclub.com