减肚子有3个好办法，不用挨饿！每天这样吃，帮你吃出好身材

2.规律运动zvn赤兔网|www.cnnfootballclub.com

中高强度的活动比如慢跑、高强度间歇运动，可是比快走、瑜伽这些运动燃脂的效率高，每周最好累计150分钟。zvn赤兔网|www.cnnfootballclub.com

除了全身的燃脂运动，还可以再结合点腹肌训练来锻炼腹部肌肉，比如卷腹、平板支撑等，不然腹部肌肉薄弱不紧实，即便是瘦子也会有小肚腩。如果要在健身教练指导下做强度很大的腰腹训练，最好隔天进行，以免恢复不足导致疲劳和损伤。zvn赤兔网|www.cnnfootballclub.com

3.缓解压力zvn赤兔网|www.cnnfootballclub.com

长期处于压力状态，体内的皮质醇水平就会偏高，这容易让人忍不住地想吃高糖高脂的食物，忍不住，可真麻烦[3]。zvn赤兔网|www.cnnfootballclub.com

另外皮质醇本身也会促进脂肪堆积，尤其会是面部、腹部、两肩及背部，所以压力大真的会胖肚子呢！zvn赤兔网|www.cnnfootballclub.com

而且，与男性相比，长期的压力更容易让女性变胖[4]，所以要减小肚子的女性朋友，更得懂得缓解各种压力、放松心情。zvn赤兔网|www.cnnfootballclub.com

当然，在减肥方面也别对自己太狠，要知道胖不是一口吃出来的，所以别指望快速瘦下来，定一个不切实际的目标只会让你压力山大，每月减2～3斤就很好；天天上秤或者量腰围也会让人压力山大，不妨就把减肥或减肚子当作是培养科学生活方式的过程，顺其自然的肚子就瘦了。zvn赤兔网|www.cnnfootballclub.com