几分钟能换几十年长寿！你也能做

蹲1分钟马步cFK赤兔网|www.cnnfootballclub.com

不管你每天在椅子上坐多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。cFK赤兔网|www.cnnfootballclub.com

马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以使腹部、腿部肌肉绷紧，达到全身性锻炼的目的。cFK赤兔网|www.cnnfootballclub.com

醒后躺2分钟再起床cFK赤兔网|www.cnnfootballclub.com

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。cFK赤兔网|www.cnnfootballclub.com

因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2-3分钟再坐起来，坐2-3分钟后再站立起身。cFK赤兔网|www.cnnfootballclub.com

卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。cFK赤兔网|www.cnnfootballclub.com