这虐腹动作每晚练一次练出马甲线

让自己的背部跟地面仅仅贴近然后将双手放在身体的两边掌心朝下也跟地面贴合，然后依靠腹部用力将双腿慢慢抬起然后让臀部离开地面，双腿坚持一段时间之后慢慢回到地面，这是一个动作，在休息片刻之后再进行下一个动作。FAg赤兔网|www.cnnfootballclub.com

第三个动作、转体FAg赤兔网|www.cnnfootballclub.com

坐在垫子上然后慢慢抬起双腿，在这个过程当中可以适当弯曲膝盖，但是一定要让脚后跟跟小腿离开地面，然后将自己的双手放在胸前，利用腹部肌肉乏力然后朝向左右两侧进行运动，在进行这项运动的过程当中一定要注意背部直立。FAg赤兔网|www.cnnfootballclub.com

上述三个运动是锻炼马甲线非常给力的一些运动，想要瘦身可以采用这些办法来进行，但是练马甲线也要有一定的要领，本文就来认识一下。FAg赤兔网|www.cnnfootballclub.com