拉伸能减肥，能消水肿，这么好的事快练起来

3椅子肩背拉伸jSr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

（肩背都得到舒展，圆肩颈前伸严重的人平时要多做这个拉伸）jSr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

拉伸部位：肩部、背部jSr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

动作要点：把手肘抵在凳子或者床的边缘，臀部慢慢向后坐，感受上背部和肩部的拉伸感。jSr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

4动态蛙式拉伸jSr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

（也叫青蛙趴，我在练硬拉或者深蹲之前，会额外加上这个动态拉伸，目的是开髋）jSr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

拉伸部位：内收、屈髋肌群jSr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

动作要点：张开双腿双膝，保持大腿内侧和小腿紧贴地面，手肘撑地，慢慢前后移动臀部。jSr赤兔网|www.cnnfootballclub.com