拉伸能减肥，能消水肿，这么好的事快练起来

王牌拉伸动作jSr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

1下背转体拉伸jSr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

拉伸部位：胸椎、腰椎jSr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

动作要点：一侧腿搭在另一条腿的外侧，另一侧手抵住一侧腿的膝盖，同时旋转自己的腰椎和胸椎。jSr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

你可能会听到胸椎有papa的声音，如果没有伴随疼痛感，那这是正常的，也说明你的胸椎太紧张了。jSr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

2椅子胸部拉伸jSr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

（日常久坐的人，一定要侧重拉伸上肢的胸部肌群）jSr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

拉伸部位：胸部、肩部jSr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

动作要点：找一张合适高度的椅子，双手向后抓住椅背，身体慢慢向前倾，感受胸部和手臂的拉伸感。jSr赤兔网|www.cnnfootballclub.com