一个哑铃锻炼全身肌肉，5个动作在家也能高效燃脂

4.哑铃坐姿推举zYv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

肩部练好了，穿衣服会很好看。哑铃坐姿推举要求我们手握两个同等重量的哑铃，举过肩膀，小手臂与大手臂垂直，也就是肘关节成九十度。zYv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

垂直缓慢往上举，手臂伸直就行，然后控制速度慢慢地下来，用心感受肩部的发力，哑铃起到的是负重的作用。zYv赤兔网|www.cnnfootballclub.com