一个哑铃锻炼全身肌肉，5个动作在家也能高效燃脂

3.哑铃负重深蹲zYv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

腿部力量很重要，也要经常练。做这个动作，要手握两个同等重量的哑铃自然放在身体两侧，手部尽量放松不发力，一开始挺胸直背双膝站直。zYv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

慢慢往后坐，同时要保持挺胸直背不要变，蹲下去的过程腰不能弯，膝盖也不能往前跪，整个负重深蹲一气呵成，蹲下去的时候不要太低，达到大腿与地面平行的程度就行。zYv赤兔网|www.cnnfootballclub.com