一个哑铃锻炼全身肌肉，5个动作在家也能高效燃脂

2.哑铃平板卧推zYv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

胸也是很重要的部位，无论是男生还是女生，有个结实的胸部能大大增加回头率。特别对肥胖的女性来说，胸部脂肪比较集中，要是训练方式不对，势必会将胸部脂肪减掉。zYv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

那么，胸部就会不太美观。因此，增强胸部肌肉的训练就很有必要，哑铃平板卧推就是要将哑铃握住，举到胸前的部位，然后在健身椅平躺仰卧，保持有节奏的呼吸，慢慢垂直往上推，顶峰收缩之后再缓缓控制下来。组数与练背同样。zYv赤兔网|www.cnnfootballclub.com