背部肌肉要练好，学这些秘诀，让效果事半功倍

4、规划好一周需要训练的动作、时间。每一组动作要有序，规划好每一组的动作重复次数(可尝试12到15次)，相邻两组之间的休息时间可在一到二分钟，并可根据自身训练强度的调整而进行相应调整。87L赤兔网|www.cnnfootballclub.com

总而言之，想要练好背部肌肉，不仅要掌握好诀窍，拿捏好动作，还要安排好肌肉运动的锻炼计划。87L赤兔网|www.cnnfootballclub.com

水滴石穿非一日之功，背部肌肉也非一日成型。肌肉训练必须一步一步去进行，盲目追求肌肉外表不可取，以稳妥为常态，不稳妥为例外。背部肌肉训练，健康最关键！87L赤兔网|www.cnnfootballclub.com