背部肌肉要练好，学这些秘诀，让效果事半功倍

当然这个过程也是需要循序渐进的，即使是热身也要注意预热时间与运动强度，毕竟热身的目的是激活肌肉，提高身体温度，让肌肉更加灵活有韧性。87L赤兔网|www.cnnfootballclub.com

当然，除了以上诀窍，合理的健身运动是离不开一个合理的健身计划在执行的。背部肌肉的锻炼也是如此。87L赤兔网|www.cnnfootballclub.com

背部肌肉应当制定一个为己量身打造的健身计划87L赤兔网|www.cnnfootballclub.com

1、训练动作要“量身定制”。每个人的体质不同，适合训练的动作、周期均有不同。一般而言，新手可以尝试一周两天而且是连续两天进行训练。87L赤兔网|www.cnnfootballclub.com