背部肌肉要练好，学这些秘诀，让效果事半功倍

至于动作，新手可以先尝试引体向上、高位下拉、坐姿划船等比较简单且容易上手的动作。87L赤兔网|www.cnnfootballclub.com

2、训练强度要量力而行。锻炼不宜过量，健身训练必须循序渐进，欲速则不达，而且在身体承受不了高强度训练时强行锻炼容易适得其反，从而造成不必要的损伤。87L赤兔网|www.cnnfootballclub.com

3、训练习惯要坚持不懈。无论是热身还是训练后的拉伸，都需列入训练习惯中，并要持之以恒。87L赤兔网|www.cnnfootballclub.com