没事蹲一蹲拉筋就能养生！中医教你养生五蹲

脚尖蹲4Pr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。4Pr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。4Pr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

弓步蹲4Pr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。4Pr赤兔网|www.cnnfootballclub.com