没事蹲一蹲拉筋就能养生！中医教你养生五蹲

乞丐蹲简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。具体步骤如下：4Pr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

第一步：饭后，找一堵墙（注意，不要太凉的墙了），最好找一个舒适的软垫(不可太软)。4Pr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢)，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部。男女之别，务必要注意这个细节。4Pr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。4Pr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。4Pr赤兔网|www.cnnfootballclub.com