熬夜党救星！3个睡前养生动作，醒来不困不累

　　具体做法分两步：首先是“侧腰拉伸”，双腿自然分开与肩同宽，双脚踩实地面，右手向上伸直，掌心朝向左侧，然后身体缓慢向左侧倾斜，直到右侧腰有明显拉伸感，保持30秒后换另一侧，重复3组。这个动作能拉伸到肝经循行的侧腰部位，就像给紧绷的肝脏“松绑”，缓解熬夜带来的肝气淤堵。fd2赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二步是“按揉太冲穴”，太冲穴位于脚背上，第一、二跖骨结合部前方凹陷处，是肝经的原穴，被称为“消气穴”。用拇指指腹垂直按压，力度以感到酸胀为宜，每次按压3-5秒后松开，重复20次，左右脚各做一遍。按揉时可以配合深呼吸，能更快平复熬夜后的焦虑情绪，让心神安定下来。很多人做完这两步，会明显感觉身体变轻松，原本烦躁的心情也平静了不少。fd2赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二个动作：安神助眠功——激活气血，让身体“快速充电”fd2赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　熬夜后身体气血耗损严重，就像手机电量只剩1%却还在高负荷运转，这也是第二天醒来乏力的核心原因。这个安神助眠功，通过刺激头部和手部的穴位，激活气血循环，让身体在睡眠中高效“充电”，就算睡眠时间短，也能保证睡眠质量。fd2赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　先做“头部三线按摩”：双手五指分开，指尖用力，从额头前发际线开始，沿正中线向后按摩至后颈部，再沿头部两侧（耳朵上方）从发际线按摩至后颈部，每条线重复10次。头部有很多重要穴位，比如百会穴、风池穴，按摩时指尖的力度能刺激这些穴位，促进头部血液循环，缓解熬夜带来的脑疲劳，减少第二天的头痛、头昏。fd2赤兔网|www.cnnfootballclub.com